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[174]自我摧毁:成长路上值得注意的潜在干扰

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前言:今天发一篇三天前写好的文章。最近S君经常掉链子,做错事,这件事发生在没有赶上火车之前。但是对于自己做的不好的事情,鞭笞自己的时候是绝不手下留情的,写文章吐槽自己就是一个方面。

 

另外,最近S君采取的是完整文章一天发完的策略,这样单篇文章会较长。而之前的策略是,长的文章分段成千字左右按天发送。读者认为哪种好?如果是前者,这意味着会有间隔天。间隔天会以训练材料发布的形式填充。

 

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最近S君做了件不好的事情,造成了一些不好良的后果,也就是说搞砸了(mess up)。在做这件事情的时候自己本身并没有意识到,或者并没有那么强烈的意识,但是根据反馈却发现后果比预想的情况要恶劣。于是强大的负面情绪,懊恼、悔恨、无力……从四面八方包抄奔袭而来,也正如北京这异常阴沉压抑的早晨(620日),让我感到一种无法呼吸的桎梏。我处在这种弥漫的情绪中,细细体会这些情绪给我带来的感受,负面情绪与正面情绪,给人的感受还是很不同的,不管心理上还是生理上。同时,我也意识到,这种负面的情绪,自2014年开始持续行动以来,已经很久没有围绕(haunt)着我了。我还发现,事情似乎有局部的相关性,今天的主题,和我昨天的170文章有关联,和其他几篇写好的文章有关联,和计划写作的文章也有关联。

 

我在已经写好但尚未发布的另外一篇文章里有这么一个观点,为了这篇文章提前写出来。那就是我们的行为模式未有太多的进化,在行为模式层面上,犯过的错误还是会再犯。藉由文章起始那件事,今天说的就是一个叫“自我摧毁”的现象。

 

为什么说一错再错,这个“自我摧毁”的现象S君在以前遇到过,后面又忘记了。也就是在弥漫的消极情绪的思考中,突然又出现在我的脑海里。于是感慨自己真是不长进。

 

“自我摧毁”的英文是self-destruction,最早是我在07年在听某些英文材料时接触到的,这个中文版本来自我自己的翻译。不清楚国内专业领域是怎么翻译的,权且这么译吧,先暂时不做文献检索了。

 

自我摧毁含义,在维基上的解释是,Self-destructive behaviour may be used as a coping mechanism, when things get to be ‘too much’. 用我的理解就是,人对自己有一个认知,如果外在环境,与自己的认知与感知不符,便会触发这种机制。以室内的恒温器来打个比方。如果恒温器设定的室内气温是26-28摄氏度,当室内温度高于28度时,恒温器会启动降温的机制,使气温回落正常值;当室内温度低于26度时,恒温器启动加热机制,使气温回升到正常值。

 

回到自己身上。我们每个人都会在潜意识里对自己有一个打分,比如0-100,认为自己值当多少分,比如80分。同时这个打分一般要与我们的环境保持相当,也就是你的处境也应该在80分上下,才能让你心理上保持舒适感。值当的意思就是,你所处的环境,你会认为你自己是应得的,值得的。比如,你的月收入如果是10K,你会认为你应该住什么样的房子,比如一个小两居(仅作比方,无参考意义),同时你也会认为你应该接触到什么样的人,从事什么样的事情,你获得的感受是会让你舒服或者心安理得的。

 

而如果你的环境出现恶化,比如降低到了60分,就是比如你遇到了某些事情,对自己的环境开始不满意,或者觉得自己状态不好,觉得自己受够了(I’ve had enough)。环境的分数低到一定程度,你就会开始行动,开始改变。你会说我要开始做一些事情,来改变这般糟糕的处境,就像开始给室内加温一样,你开始积极行动起来。其实很多找S君说要来学英语的,背后多数隐藏了这么一个行为的模式或逻辑。

 

于是你开始行动了。这个时候人一般是最有行动力的,虽然有些人最后还是无法坚持,但是有一些行动的人,由于自己的不断的行动,自己和环境改善会越来越好,周围的环境,从60一直上升到80,然后甚至继续上升,到90100,甚至到120……

 

这看上去是多么美好的事情,就像灰姑娘和王子在一起了。但是这时候,问题出现了,由于你对自己的定位就是80分,你的环境变成了120分,你的内心恐慌了(panic),仿佛你的潜意识在对你说,卧槽你把我带到一个什么样的鬼地方,快回去。

 

你的行为一般是回不去的,养成了好的习惯,一般也通常不会放弃。但是你的潜意识一直没有跟上来,潜意识会认为,你不值得你在工作中取得的成绩,你不值得某段个人的亲密关系。于是,它开始让你做一些事情,来摧毁你的工作(sabotage your work),摧毁你的关系。你会发现你就是会做一些事情,或者说一些话,这些事情或者这些话,完事后你觉得自己特傻逼,但是却是你自己做出或说出来的。很多行为如果用这个框架来解读,似乎能给我们一些启示。

 

S君在上研究生期间,所处的环境与内心的感知,有较大的不一致,就经历了这种自我摧毁的阶段,中间也出现过一些偏差,但是后面意识到并在一定程度上抑止了这种现象,迎来了一个快速成长的阶段。几年后的2014年,进入了一个新的执行力阶段,一切似乎都在向好的迹象发展,我没有想到我能写18万字,能做一个有近5000人关注的公众号,而且能有一个自己的独立域名的网站,同时还有将近400人在一起执行英语学习的行动,并且更重要的是认识了许多志同道合、默契投缘的朋友。这是我在2014年开篇的文章里全然没有预料到的。

 

但是在这种时刻比较容易出现自我摧毁的行为模式,做一些自毁长城的事情,虽然在意识层面我是绝不会容许的,但是擦枪走火可能发生,蝴蝶效应不容忽视。开篇里的事情是一个很好的警示,

 

不过既然我意识到了,这里也提一下针对的解决办法。

 

既然内心认为自己不值当,那就要告诉自己,内心应该是充满信心的,接受并拥抱新的场景、新的环境、新的事物。不固守在原有的舒适圈,而对新的自己有新的认知。如果你追寻一个目标,而内心始终认为自己配不上这个目标,那么身心不一地在一路上和自己相互较劲,会是件挺烦恼的事情。

 

关于解决方案,暂时没有明确地总结好,所以也无法提炼出要点,这里也权且抛出这个问题与大家共同讨论,欢迎留言。

 

最后引一段Wiki上的原话,这倒和我上面的观点一致,我觉得算一个试图尝试的好方向,就是明确个人的边界(personal boundaries)。Self destructive people usually lack healthier coping mechanisms, like asserting personal boundaries. As a result, they tend to feel that showing they are incompetent is the only way to untangle themselves from demands.

 

 

再附两段辅助阅读的材料

An important aspect of self-destructive behaviour is the inability to handle the stress stemming from an individual’s lack of self-confidence – for example in a relationship, whether the other person is truly faithful (“how can they love someone like me?”); at work or school, whether the realization of assignments and deadlines is possible (“there is no way I can complete all my work on time”).

 

Successful individuals may self-destructively sabotage their own achievements; this may stem from a feeling of anxiety, unworthiness, or from an impulsive desire to repeat the “climb to the top.”

 

 

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