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[478]Scalers:我是如何治好“未读强迫症”的?

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    看到满屏的小红点或者带数字的未读标签,你是否有冲动打开消除掉?看见未读邮件是不是一定要找到那一封未读的,把未读数目消灭为零。然后还有更疯狂的,微信好友头像被恶意地附加了一个未读的1在右上角,你几乎是无法忍受但是又无可奈何?

    对于这种情况,我称之为未读强迫症。其实吧,从医学角度这些行为不能算严格的强迫症了,强迫症的严重程度会到我们无法正常生活的程度。参考定义“强迫症(OCD)属于焦虑障碍的一种类型,是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病,其特点为有意识的强迫和反强迫并存,一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。”对于未读这种只是轻度的强迫行为习惯而已。但是为了便于行文,还是借用一下大家熟知的强迫症了。

    我曾经是“未读强迫症”,也就是对于未读一定习惯要把数字清空,包括邮件、RSS、未读消息……当出现新的消息时,你去响应,未读马上变成零,看上去很有成就感,也似乎可以与世界最新情况接轨,包括其他人找你的时候,你甚至也能做到第一时间响应。但是问题就在于,当你在网络上构造的连接数目越来越多的时候,如果仍然采取这样一种事件响应的模式工作,那么你就永远在被动地应急,你的思路就会被牵着走。而被牵着走的意思是,你是无主导方向权的,你虽然也是在走,但是却不知道走向哪里,比如前面是坑还是火都不知道。

    这种未读强迫还表现在消息期待上,也就是你会不停地轮询一遍所有社交类工具,从微博到微信从人人到知乎从邮件到短信……内心有一种期待会不会有留言有人找但是有时候会惊喜有时候会失落。这其实是一种“发现更大的世界”的强迫版,因为你把主动权让渡给了外界。由外界来决定你的心绪,而不是你自己行走并发现更大的世界和自己。

    上述行为可能会让你焦虑同时又无力,因为就像一个干扰,在你试图专注的时候,总是会跳出来,诱惑你看一下手机刷一下微博。于是你在承受着行动力和工作效率大幅下降的苦恼而且还有自责的情绪,因为你的时间投入往往没有产出,进一步换来的是一次又一次的下决心然后死不悔改。

    现在我在这方面表现好了很多,虽然也会定期地查一下相关的信息来源跟进一下情况,但是已经没有强劲地依赖。我不再像以前早起一定要把微博往前刷到睡前同时还要多刷几条确保昨天看过,我也不再会狂刷微信朋友圈怕错过什么信息,来了未读邮件也不再着急全部点开未读,只处理自己关注的重点事项。

    那这是如何达成的?我分享两个关键点:

    第一个是触发点。触发点就是当单位时间你收到了足够量大的信息导致你无法处理的时候,大脑就触发了自我保护机制,于是粉转黑,你就突然放开了。举我的工作邮箱为例,某天收到100封以上工作邮件,同时当天手头的事情足够多,于是突然反而放开了,反正我是不可能处理完的,而且许多也未必是重要的事项,于是反而轻松了,老子不看了。

    第二个是着力点。着力点其实是更根本的原因,根本在于它触及到本质。我们在生活中会有很多诱惑,在信息世界中也是,你对什么都感兴趣,什么都觉得是好东西要收藏,其实就说明你什么都不专注,兴趣广泛就是没有兴趣(我想起自己很小的时候还喜欢自我介绍的时候说自己兴趣广泛真是一身黑)。证明如下:因为既然你兴趣广泛的话,但也没见你混出什么出息,所以兴趣广泛就是个伪概念。泛而不精等于零。当你的专注点是飘忽不定地时候,你什么都想关注,什么都怕错过,看到股市赚钱你想进虽然你不懂,看到机器学习赚高薪很火你想要去学,然后的结果自然而然怕失去于是什么都不想错过了。

    当你没有专注的时候,对抗你的未读强迫就没有着力点,你就像没有锚定的船随波逐流了。专注在你要做的工作上,像工匠打磨一件艺术品一样,打磨你手里的工作,虽然这未必是要让你做完美主义拖延不完工,但是静心投入的精神与持续投入的行为,才能让你沉浸在自己的世界中,而你一旦入静入定,你的未读强迫自然会极大地缓解。

    通过事件触发,通过专注着力,二者结合双管齐下,你能解决自己大部分未读的焦虑感,然后你就等着其他人找你说哎你怎么不看我发的朋友圈啊,快去帮我点个赞,这个时候你差不多就从未读强迫中走出来了。

    最后,未读强迫会一直存在的,尤其是在你心智能力不够强大的时候。不过没有关系,这个反正是一生的修行项目,慢慢训练,只是训练的时候不要放弃治疗就是了。

 

 

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本文作者Scalers,游走在口译世界的IT从业者。微信公众号ScalersTalk,网站ScalersTalk.com

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