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Scalers:如何通过专注点改变自己的情绪状态?

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本文作者Scalers,微博@Scalers,游走在口译世界的IT从业者

你和你的榜样之间,没有太大的能力差距,差距在于你能否以更加持续、更有能量的方式,管理好自己的心智和身体。

上一篇讲了通过体态的方式管理自己的状态。今天继续分享通过专注点的方式,改变状态。这是我的学习笔记,以要点形式提供。

 

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Scalers:如何改变自己的情绪状态?

1.我们关于生活的全部体验,以两种形式出现:

(1)我们的身体感受,这和体态有关。

(2)此时此刻我们的专注点,即注意力所在之处。

 

2.我们的专注点决定了我们的感受,而我们的感受会影响我们的行为。掌握我们的专注点,会给我们强大的力量。例如你在身体状态很不好的时候,有时候也能把事情做好,是因为你专注在你需要做的事情上。

3.关于专注点,有两件事情我们可以掌控:(1)我们把注意力放在哪里,即专注点在哪里?我们大脑里的图景是什么?我们对我们自己说什么?(2)我们掌控自己专注的方式。即我们怎样处理我们的注意力,包括大脑图景里的维度、色彩、声音的大小。也就是我们改变专注的方式,而不是仅仅专注在某一件事情上。

4.我们的意识无法同时处理这个世界上发生的所有的事情,于是我们专注的那一点,相当于就是在那个当下所有的世界。我们在大多数时候其实是一种“忽略型生物”,也就是我们从我们生活的环境中,忽略掉在我们周围发生的事情。于是我们就会有一种幻觉,以为我们所看到的这些局部的信息,就是代表了全局的信息。但是问题在于,我们的专注点就像照相机一样,有可能给了特写,或者给了扭曲,所以照相机照出来的,也未必代表了真实的场景大小。

5.要过上有品质的生活,取决于每天的生活所处的状态。你每天感受怎样,情绪怎样,会决定你会做什么事,如何对待他人,如何对待自己。那你要怎么样才能感受好?第一就是你的体态,第二就是你的专注点。

6.为什么有的人什么都有但是仍然不高兴?因为不管事情有多好,你总可以把注意力放在和你预期不符合、不完美的地方。这就是人生的“终极失败”法则。所谓的成功就是在生活中持续创造快乐,并且带动自己的持续成长。失败就是无论处境有多好,都能找到痛苦。你可以通过决定自己专注点在哪里,来改变自己的行为,每一个人都有这样的力量。

7.在此时此刻,你的专注点和你评估事物的方式有关。我们对事物的评估方式决定了我们的感知方式。什么是评估?评估就是问题和提问。思考其实就是一个评估的过程,你一直在评估,这是什么意思?我应该做什么?这是我们在许多场景下会问自己的问题。比如如果有人企图打你一拳手,你一方面需要反应,这是要干什么,什么意思;另外一方面,你也会想,我要怎么做,躲起来还是打回去。

 

8.我们的专注点决定了我们的感受;我们问自己什么问题,决定了我们的专注点在哪。我们的大脑是一个超级计算机,问自己问题,会得到答案。不管你问什么,总会收敛出一个答案。而且这些问题都会找到答案,即使和客观现实不符合也是如此。比如你如果问你自己,为什么这些糟糕的事情总是在我身上发生?然后大脑运行了很久,搜索了生活中所有与此相关的经历和感受,得到了一个答案,因为你是傻逼。

9.在生活中我们可能会有一些常规性的情绪,这些情绪每天都会发作,而且我们不喜欢。这些情绪其实来自于专注点,所以这些常规的专注点其实来自于我们常规的问题。所以,如果我们持续不断地感受到同样的情绪,那是因为我们持续不断地在问自己同样的问题。所以如果我们能发现这些问题是什么,会很有价值。

10.  举例一些可能会让你感觉很糟心的问题:

 

(1)为什么这些事情总是发生在我身上?这种总是其实有一个前提预设,例如本问题其实已经假设,这些事情已经发生在你身上了,即使并非如此。但是如果你一直问自己,你的大脑便要给你一个答案。

 

(2)为什么我一直那么胖?你的大脑可能会想因为一你直狂吃还不节制,而这样并无积极意义,于是继续胖好了。改成,我现在怎样瘦下来?我今天需要做什么,能让我瘦下来?我需要持续行动做什么,才能让我长期拥有我需要的健康?欢迎加入瘦下来小组……

11.问一个更好的问题,你才会有一个更好的答案。如何才能让自己瘦下来,并且让我享受这个瘦下来的过程?//所以你知道为什么会有一个“瘦下来”小组了么

12.你的生活质量,归结到你每天问自己什么样的问题。比如,为什么我从来学不会新东西?这就是一个很糟糕的问题。

13.“为什么”系列的问题,很容易变成无限循环的无底洞问题。因为大脑无法给出一个确定性的答案,于是只好尝试不同的答案组合,就变成了一个无限循环。这其实像NP完全问题的暴力破解了。

14.不管发生了什么操蛋的事情,多问自己,我能从这个事情中学到什么?我能从中获得什么,用于提高我的能力并且帮助其他人和我自己?这些问题会让自己更有能量。

15.如果对一个人极其愤怒,你可以问自己,我尊重这人什么方面?这件事情有什么有趣的地方且我之前没有注意到?注意当你问一个问题的时候,你必须是真心实意地想知道并且在寻求答案。有件事情我们在若干年后回望可能会一笑了之,既然如此,那为什么不现在就笑笑好了。

 

16.问题主要在三个方面发挥作用:

(1)当你问其他人一个问题,可以立即可以改变他的专注点,从而可以立即改变他的感受。如果你感觉很糟糕,我问你,现在你的生活有什么很美好的地方?也许你会觉得,全然没有。那么如果假设生活中有一些美好的地方,可以是什么?于是你大脑会开始搜索。但是有一点就是,不管你的生活有多么糟心,总是可以找到一些美好的地方。这里对比会有强大的作用,至少多比一比。你可以自己想想,你的生活中,有哪些地方你能感受到美好?或者如果你要感受到美好,美好应该来自于哪里?

(2)问题改变了我们从注意力里删除的事物。如果你要感到不开心,你就需要专注在不开心的事情上,同时你还要把那些让你开心的事物,从你的注意力中删除出去。每个人随时可以感到伤心沮丧,只要你想到当前正在发生的悲剧。所以我们要通过专注点来控制我们把什么事情从注意力中删除出去。既然我们时时刻刻都在从注意力里删除东西出去,那为什么不删除掉那此让你泄气的负能量,相反专注在那些可以给你更多力量的事物上面?

(3)问题让你开启自身资源潜力的大门。我们要相信一切我们生活中想要获得的目标,我们自身已经具备所需要的资源来完成。这并不意味着我们不需要听话照做学习榜样,而是那些我们成长成才成功所需要的,其实早已内嵌在我们的内核里。那些资源就在那里封存,而我们要做的就是问自己更好的问题,把资源的大门开启。比如,当你问,我真的可以做到这个么?这其实在你心中产生了疑虑,这种疑虑会让你处于一种无法全力以赴的状态。试试问自己,如何才能让事情发生,超出我的预想,而且让我乐享其中?当你用疑虑问自己的时候,你的大脑会给你更多的疑虑,当你有确信来问自己,你的大脑会给自己更多的确信。

17.好的演讲者是善于提问的。马丁•路德•金问了一个关于梦想的问题;肯尼迪问的问题是,不要问国家为你做了什么,问一问你可以为国家做什么。你必须学会持之以恒地问自己更有力量的问题。

18.所谓的“成功”,其实来自于一条,“状态管理”。持续的状态管理,可以让人持续采取行动,获得突破,并且影响周围的人做到同样的事情;同时每天调节自己的状态,问自己更有能量的问题,让自己的持续行动可以在更大的范围,更高的层面发挥作用,同时乐在其中。其实你和你的榜样之间,没有太大的能力差距,差距在于你能否以更加持续、更有能量的方式,管理好自己的心智和身体。事情做得好的人,在管理自己的状态上,往往做的更好,不管是否主观意识到。

19.如果我们注意力专注于持续行动所在之处,努力学习并汲取能量之处,全心构建新的关联联想之事,我们就会臻于至善。如果你每天的专注点都能取得进步,那日积月累你会有强大的能量。所以你现在需要做出决定,你每天把自己的专注点放在哪里?这就是我们的强大能力生长之处,绽放之处。

20.许多我们认为不可能或者搞不定的事情,是因为我们专注点的问题。因为我们一直专注在“不可能性”上,而我们的专注点,就是我们所得。所以如果你一直注意在这事如何不可能搞定上,你绝对是正确的,没有人能证明你是错误的。为什么不专注在可能性上,并且干出点名堂来?

21.在任何时刻,你都有权利和理由,感到糟心负能量。不是说负面情绪完全没有作用,这些毕竟在人的情绪活动中占据一部分比例,而且很多伟大的作品诞生于这样的情绪中。痛苦驱使我们,但是让我们扭转局势的,往往是向自己提出更好的问题:我能从中学到什么?有什么成长?什么经验?我可能什么没有注意到的收益?这不是说我们不可以有沮丧时刻,而是说,我们沮丧完了,还是需要做出改变。

22.也许你在未来不会再想感到糟糕,因为糟糕主要由于专注点的问题,如果你能改变你的专注点,你可以瞬间切换你的情绪。

23.如果日子值得你去过,那就值得你去记录。

 

 

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