Scalers点评：成长会里面有一个早起小组，我们按照言行一致的方式进行早起训练。早起小组已经持续行动100天了，今天分享Zerrian(S932)的早起感受。希望对的早起有所启发。

自加入早起小组，我的早起次数也近100天了。早应该复盘了。并且，若干天前，在早起群里我曾答应大家要分享自己的早起行动系统，说到做到，也应该把这个坑填上。

早起是一天中的第一件需要意志力的事情。把早起做为建立持续行动系统的开端自然是最好的。

在经过了近100天的早起训练以后，早起已经成了我一天中所有行动的一个锚靶，是全天持续行动中正循环的开端。100天以来，我以早起为起点，挂载了跑步，读新概念，专业学习，专业实践等等。早起训练对我的影响不仅是起床早了，而是全方位的。

这一百天以来的行动确实为我的生活和心态带来了意想不到的成果。比如，以前，我很难完整地读完一本书。而到今天止，我已经把一本原来看来是艰深枯燥的专业书细细地啃了快90%，投入在这本B5开300页的教材上的时间竟超过了200小时。慢是慢点，但是是实实在在地研读。我竟然发现其实这本教材并不是那么枯燥，在它强大的逻辑和系统中徜徉，甚是有趣。

回溯这近100天的早起训练过程，我体会到了S在成长课中提到的从不适应到适应的过程。开始一定是不适应的，而且不光是心理上的懒惰习惯在反复发声，还有生理上的反应。我相信训练小组的每一位成员都经历过早起后白天犯困吧？仅此一点就足以让80%的人说服自己不适应早起了。但是，事实却是，当我持续行动下去，我渐渐地发现，我并不特殊，我也能坚持早起，白天犯困的情况逐渐消失，精神反而更加充足。身体成功转轨，跃向较高能态！

获得早起习惯是收获之一，但更大的收获却是在行动中验证了上述S所说的道理，达到言行一致。于是在早起行动的推动下，有了上述的其它“挂载”。

关于早起系统，我相信每个人都有自己的方法，以下分享供大家参考。

S曾经在课程中讲到过，想要完成一个行为，其实不简单的是我们看到的行为本身。外在行为只是冰山露出水面的一角，没在水面下的部分才是支撑行为的基础，既行动系统。要达到稳定输出的行为结果，需要一个完整的系统作为支持。

经过实践和调整，我的早起行动系统包括以下3方面：

首先，确定适合自己的早起时间。几个需要考虑的物理要素：第一是所在地的经度。不同的地域天亮的时间不一样，是因为太阳升起的时间不同。古人提倡日出而作，因为身体的节律是根据太阳的节律而改变的。计算自己的早起时间也应该以太阳时为基础。原始的计时工具为日晷，所得的时间自然是太阳时。中国以北京时间为标准时间，我们就应该将之换算成当地太阳时。太阳时的计算方法：以北京时间为标准，东八区东经120度，当地经度大于东经120度，则太阳时早于北京时间，经度15度为1小时，也即1度为4分钟。同样，当地经度小于东经120度，则太阳时晚于北京时间。据此，我所在的昆明，经度是东经103，较北京时间晚1小时8分钟。再比如，北京经度是东经116，较北京时间晚16分钟；上海经度为东经121，基本与北京时间一致；长春为125，比北京时间早20分钟；乌鲁木齐为87，比北京时间晚2小时12分。第二是所处的季节。按《黄帝内经》所载：春宜早睡早起。夏宜晚睡早起。秋宜早睡早起。冬宜早睡晚起。可参考这个规律，再根据自己的时间做调整，合理安排好早起时间，跟随大自然的节律，这样能使整个大自然都成为你正反馈的助力，岂不快哉！

其次，就是根据自己起床的行为习惯制定叫醒方法。医学上，起床是一个身体从副交感神经主导的状态到交感神经主导状态转换的过程。如果一个人觉得很难起床，就是这个过程进行的不好，可以采取一些措施使交感神经尽快兴奋起来。比如，醒来立即开灯，播放快节奏的音乐等等。

再则，以建立正循环为目标，持续行动和复盘（反馈）。长期而言，身体需要充足睡眠，早起的前提是早睡。没有充足睡眠做为保障，早起行动实际上是负循环。身体总会走到坚持不了的那一天。要走得远就需要走得踏实。因此，早起应该和早睡相配合。每个人所需的睡眠时间不同，在实践中通过持续行动和不断复盘，根据身体的反馈信号，逐渐找到自己的节律，据此建立正循环。

最后，特别要感谢S君！感谢他带领我们走上了成长的正循环！祝成长会越走越稳，越走越好。

本微信公众号作者Scalers，游走在口译世界的IT从业者。微信公众号ScalersTalk成长持续论，微博@Scalers，网站ScalersTalk.com，口译100小时训练计划群C 456036104

成长会是由Scalers发起的面向成长、实践行动，且凝聚了来自全球各地各行各业从业者的社群。有意入会者请和Scalers直接联系，我和其他会员会和你直接交流关于成长行动等各方面的经验教训。2017年成长会火热招募中，已接近700人，涨价倒计时ing，详见《用一年时间伴你成长——ScalersTalk成长会2017年会员资格开放申请》