很多读者会问我，如何管理自己的状态。今天继续分享一些相关的学习笔记，以要点形式提供。

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1.每个人都会有欲望，都会有一些自己想要的。但是，你想要什么？这个问题的答案对很多人而言，太过于概括笼统。也就是我们其实只是以为我们要什么，但是并不知道我们真正要什么。房子？车子？票子？我们真的就是要这些东西么？

2.一个观点是，我们想要的其实是我们认为在得到这些东西以后，会给自己带来的改变。所以我们想得到的可以归结到一个核心，我们想通过得到这些，来改变自己的内心感受。即我们想要状态的改变，情绪或者身体上的变化。

3.你想要钱，可能只是因为你想要那些你认为钱可以带给你的事物。例如，你认为钱会给你自由、快乐、爽、给予的能力。你相信如果你拥有了钱，你会拥有某种形式的快乐。同样的，很多人说要创业，其实也是要创业给他们带来的感觉上的变化，也就是他们会认为，创业能带给他们这些状态上的改变。同样的，结婚、恋爱也如此。

4.你可以试试看，在生活中能不能找到一些反例，你很需要的一些东西，最后不能归结到你需要某种形式的感受？比如你可以不停地问自己，为什么你需要这个？为什么需要这个？不停重复迭代，在某个时刻，你可能会得到一个底层的答案：比如，这个让我很爽/开心/快乐。

5.如果我们要改变我们的行为方式，我们要做的就是改变我们的感受，或者改变我们感知的方式。比如写作让我很爽，所以我会一直写；写作让你很痛苦，所以你持续不了。同样的，学习、成长、行动、进步，莫不如此。

6.可以观察某一个时间段里，你有没有出现有的时候做的很棒，有的时候却做的很差劲的情况？区别不在于你的能力，而在于你所处的状态。其实在某一个相对短暂的时间，你的能力变化可以认为是不明显的，而区别的就是我们的状态了。人们“可以做到”的事情往往令人惊讶，但是人们“做出来”的事情往往却让人失望。但是这无关能力，而关乎你所处的状态。例如每当有人谈到公开演讲，就会联想到痛苦，于是会很紧张。但是如果公开演讲让你感受到快乐，你会更加放松，而这样你的表现也会更好。想想考前发挥的案例吧。

7.学会管理我们的内心状态，是非常关键的能力。如果你无法管理你的情绪状态，你会在生活中付出惨痛的代价。你在生活中遇到的各种事情，会影响并决定你的情绪变化么？例如经济形势和你情绪会有关系么？天气或者其他人对你的方式会影响你的情绪么？

8.其实你每个时刻的感受，只和你如何引导你自己的情绪有关。有两个关键点：

a)不管发生什么，你自己的状态，只由你自己掌握。

b)如果你能运用上一条，你对自己的生活有全新的掌控。

9. 当你自己能担当带领自己的责任，开始为自己负责的时候，你会感受到新的乐趣和快乐，而不是随波逐流地放纵外界任意摆布你的情绪。

10.我们如何管理自己的状态？有两种控制状态的方式：

a)控制体态control the way you use your body.

b)控制专注点control your mental focus.

今天重点讲体态。

11.描述一个很失落的人，他是什么样的体态：头的姿势、眼睛、面部表情、谈话方式……如果你要感到压抑，你的身体就需要有这样的体态。尝试在挺胸站直深呼吸的时候盯着天花板傻笑，保持这样状态，尝试感受到压抑？当你处在一种积极体态的时候，你很难感受到压抑，因为你在向你的大脑传递了积极的信号。你的动作方式，比划的姿势、走路的方式、说话的方式，这些都是行动信号。

12.改变你自己的体态的方式，你的情绪也会随之改变。例如，如果你感到压抑的时候，有人会和你说，做一些事情换个心情吧，因为当你做一些事情的时候，你的身体会进入不同的状态，从而有一些情绪改变。通过做一些事情，你改变了自己的呼吸、运动、专注点，于是情绪上也有改变。

13.当你不开心的时候你会做什么事情？其实我们知道自己的一些情绪改变的规律，比如女生会去逛街、男生去打游戏、有人去喝酒、有人去抽烟。抽烟让人改变呼吸的方式，深呼吸其实可以改变状态。其实你不用吸烟，只是深呼吸也可以起到效果的。有的人通过吃东西改变状态。有的人是睡觉。我们身体状态的一些改变，都可以让我们的情绪状态，发生改变。

14.可以用0-10的尺度来标记你的状态，0代表你挂了，10代表能量充足。问你自己问题，你现在处在哪一个状态？你要做什么事情，才能到下一个更有能量状态？如果你要影响你周围的人，你的能量应该在什么样的级别？你需要确保你的状态，和你想做的事情，处于相对等的地位。即你要做的事情需要多少阶段的能量，那你就要努力做到那个阶段的状态。比如你想考高翻，那你评估一下，你在日常生活中应该处于一个什么样级别的能量状态，假如你认为你每天要到9以上，那么平常你如果实际状态只是在7左右，那你必然无法正常胜任此项任务。

15.通过体态改变情绪状态的几个核心要点：

a) 改变动作方式。在英文里，情绪(emotion)由动作(motion)而来。快速调整你的状态，就可以改变你的状态。

b) 培养能量动作。有一系列的动作，不管你在什么状态下，只要你做了这些动作，你会感觉非常有力量，这些就是能量动作。其实每个人自己本来也会有这样的能量动作，想一下你在特别开心、感觉自己充满力量的时刻，会有什么样的动作。你看奥运会上许多人拿到冠军后的动作，这些其实是自发而成的。培养出新的动作方式，是调整你个人状态最快的方式。所以不要鄙视那些理发店前面的跳操了，其实对状态改变还是有用的。

c) 改变呼吸模式。尝试不同频次的呼吸模式，哪种呼吸方式对你个人状态的改变效果最好，尝试用这样的呼吸调整状态。吃东西也如此，控制你的饮食也可以改变状态，我们的摄入会影响我们的状态。

d) 改变面部表情。多做“脸”保健操，通过扮不同的表情，也可以改变你自己的状态。持续的微笑也会改变你的状态。

16.生活的激情。我们的身体状态会引领我们的内心情绪，照顾好我们的身体。