上一篇讲了通过体态的方式管理自己的状态。今天继续分享通过专注点的方式，改变状态。这是我的学习笔记，以要点形式提供。

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1.我们关于生活的全部体验，以两种形式出现：

（1）我们的身体感受，这和体态有关。

（2）此时此刻我们的专注点，即注意力所在之处。

2.我们的专注点决定了我们的感受，而我们的感受会影响我们的行为。掌握我们的专注点，会给我们强大的力量。例如你在身体状态很不好的时候，有时候也能把事情做好，是因为你专注在你需要做的事情上。

3.关于专注点，有两件事情我们可以掌控：(1)我们把注意力放在哪里，即专注点在哪里？我们大脑里的图景是什么？我们对我们自己说什么？(2)我们掌控自己专注的方式。即我们怎样处理我们的注意力，包括大脑图景里的维度、色彩、声音的大小。也就是我们改变专注的方式，而不是仅仅专注在某一件事情上。

4.我们的意识无法同时处理这个世界上发生的所有的事情，于是我们专注的那一点，相当于就是在那个当下所有的世界。我们在大多数时候其实是一种“忽略型生物”，也就是我们从我们生活的环境中，忽略掉在我们周围发生的事情。于是我们就会有一种幻觉，以为我们所看到的这些局部的信息，就是代表了全局的信息。但是问题在于，我们的专注点就像照相机一样，有可能给了特写，或者给了扭曲，所以照相机照出来的，也未必代表了真实的场景大小。

5.要过上有品质的生活，取决于每天的生活所处的状态。你每天感受怎样，情绪怎样，会决定你会做什么事，如何对待他人，如何对待自己。那你要怎么样才能感受好？第一就是你的体态，第二就是你的专注点。

6.为什么有的人什么都有但是仍然不高兴？因为不管事情有多好，你总可以把注意力放在和你预期不符合、不完美的地方。这就是人生的“终极失败”法则。所谓的成功就是在生活中持续创造快乐，并且带动自己的持续成长。失败就是无论处境有多好，都能找到痛苦。你可以通过决定自己专注点在哪里，来改变自己的行为，每一个人都有这样的力量。

7.在此时此刻，你的专注点和你评估事物的方式有关。我们对事物的评估方式决定了我们的感知方式。什么是评估？评估就是问题和提问。思考其实就是一个评估的过程，你一直在评估，这是什么意思？我应该做什么？这是我们在许多场景下会问自己的问题。比如如果有人企图打你一拳手，你一方面需要反应，这是要干什么，什么意思；另外一方面，你也会想，我要怎么做，躲起来还是打回去。

8.我们的专注点决定了我们的感受；我们问自己什么问题，决定了我们的专注点在哪。我们的大脑是一个超级计算机，问自己问题，会得到答案。不管你问什么，总会收敛出一个答案。而且这些问题都会找到答案，即使和客观现实不符合也是如此。比如你如果问你自己，为什么这些糟糕的事情总是在我身上发生？然后大脑运行了很久，搜索了生活中所有与此相关的经历和感受，得到了一个答案，因为你是傻逼。

9.在生活中我们可能会有一些常规性的情绪，这些情绪每天都会发作，而且我们不喜欢。这些情绪其实来自于专注点，所以这些常规的专注点其实来自于我们常规的问题。所以，如果我们持续不断地感受到同样的情绪，那是因为我们持续不断地在问自己同样的问题。所以如果我们能发现这些问题是什么，会很有价值。

10.  举例一些可能会让你感觉很糟心的问题：

（1）为什么这些事情总是发生在我身上？这种总是其实有一个前提预设，例如本问题其实已经假设，这些事情已经发生在你身上了，即使并非如此。但是如果你一直问自己，你的大脑便要给你一个答案。

（2）为什么我一直那么胖？你的大脑可能会想因为一你直狂吃还不节制，而这样并无积极意义，于是继续胖好了。改成，我现在怎样瘦下来？我今天需要做什么，能让我瘦下来？我需要持续行动做什么，才能让我长期拥有我需要的健康？欢迎加入瘦下来小组……

11.问一个更好的问题，你才会有一个更好的答案。如何才能让自己瘦下来，并且让我享受这个瘦下来的过程？//所以你知道为什么会有一个“瘦下来”小组了么

12.你的生活质量，归结到你每天问自己什么样的问题。比如，为什么我从来学不会新东西？这就是一个很糟糕的问题。

13.“为什么”系列的问题，很容易变成无限循环的无底洞问题。因为大脑无法给出一个确定性的答案，于是只好尝试不同的答案组合，就变成了一个无限循环。这其实像NP完全问题的暴力破解了。

14.不管发生了什么操蛋的事情，多问自己，我能从这个事情中学到什么？我能从中获得什么，用于提高我的能力并且帮助其他人和我自己？这些问题会让自己更有能量。

15.如果对一个人极其愤怒，你可以问自己，我尊重这人什么方面？这件事情有什么有趣的地方且我之前没有注意到？注意当你问一个问题的时候，你必须是真心实意地想知道并且在寻求答案。有件事情我们在若干年后回望可能会一笑了之，既然如此，那为什么不现在就笑笑好了。

16.问题主要在三个方面发挥作用：

（1)当你问其他人一个问题，可以立即可以改变他的专注点，从而可以立即改变他的感受。如果你感觉很糟糕，我问你，现在你的生活有什么很美好的地方？也许你会觉得，全然没有。那么如果假设生活中有一些美好的地方，可以是什么？于是你大脑会开始搜索。但是有一点就是，不管你的生活有多么糟心，总是可以找到一些美好的地方。这里对比会有强大的作用，至少多比一比。你可以自己想想，你的生活中，有哪些地方你能感受到美好？或者如果你要感受到美好，美好应该来自于哪里？

（2）问题改变了我们从注意力里删除的事物。如果你要感到不开心，你就需要专注在不开心的事情上，同时你还要把那些让你开心的事物，从你的注意力中删除出去。每个人随时可以感到伤心沮丧，只要你想到当前正在发生的悲剧。所以我们要通过专注点来控制我们把什么事情从注意力中删除出去。既然我们时时刻刻都在从注意力里删除东西出去，那为什么不删除掉那此让你泄气的负能量，相反专注在那些可以给你更多力量的事物上面？

（3）问题让你开启自身资源潜力的大门。我们要相信一切我们生活中想要获得的目标，我们自身已经具备所需要的资源来完成。这并不意味着我们不需要听话照做学习榜样，而是那些我们成长成才成功所需要的，其实早已内嵌在我们的内核里。那些资源就在那里封存，而我们要做的就是问自己更好的问题，把资源的大门开启。比如，当你问，我真的可以做到这个么？这其实在你心中产生了疑虑，这种疑虑会让你处于一种无法全力以赴的状态。试试问自己，如何才能让事情发生，超出我的预想，而且让我乐享其中？当你用疑虑问自己的时候，你的大脑会给你更多的疑虑，当你有确信来问自己，你的大脑会给自己更多的确信。

17.好的演讲者是善于提问的。马丁•路德•金问了一个关于梦想的问题；肯尼迪问的问题是，不要问国家为你做了什么，问一问你可以为国家做什么。你必须学会持之以恒地问自己更有力量的问题。

18.所谓的“成功”，其实来自于一条，“状态管理”。持续的状态管理，可以让人持续采取行动，获得突破，并且影响周围的人做到同样的事情；同时每天调节自己的状态，问自己更有能量的问题，让自己的持续行动可以在更大的范围，更高的层面发挥作用，同时乐在其中。其实你和你的榜样之间，没有太大的能力差距，差距在于你能否以更加持续、更有能量的方式，管理好自己的心智和身体。事情做得好的人，在管理自己的状态上，往往做的更好，不管是否主观意识到。

19.如果我们注意力专注于持续行动所在之处，努力学习并汲取能量之处，全心构建新的关联联想之事，我们就会臻于至善。如果你每天的专注点都能取得进步，那日积月累你会有强大的能量。所以你现在需要做出决定，你每天把自己的专注点放在哪里？这就是我们的强大能力生长之处，绽放之处。

20.许多我们认为不可能或者搞不定的事情，是因为我们专注点的问题。因为我们一直专注在“不可能性”上，而我们的专注点，就是我们所得。所以如果你一直注意在这事如何不可能搞定上，你绝对是正确的，没有人能证明你是错误的。为什么不专注在可能性上，并且干出点名堂来？

21.在任何时刻，你都有权利和理由，感到糟心负能量。不是说负面情绪完全没有作用，这些毕竟在人的情绪活动中占据一部分比例，而且很多伟大的作品诞生于这样的情绪中。痛苦驱使我们，但是让我们扭转局势的，往往是向自己提出更好的问题：我能从中学到什么？有什么成长？什么经验？我可能什么没有注意到的收益？这不是说我们不可以有沮丧时刻，而是说，我们沮丧完了，还是需要做出改变。

22.也许你在未来不会再想感到糟糕，因为糟糕主要由于专注点的问题，如果你能改变你的专注点，你可以瞬间切换你的情绪。

23.如果日子值得你去过，那就值得你去记录。