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Scalers:价值体系和信念对我们的深刻影响?

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本文作者Scalers,微博@Scalers,游走在口译世界的IT从业者

分享一些最近的学习笔记和心得感悟,当我把这些应用在我生活中的时候,我发现还是有一些进步的。当然这些有的看上去像鸡汤一样,但是如果你能做到,还是很不容易的。

今天继续讲价值体系和信念。

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Scalers:如何通过专注点改变自己的情绪状态?

1.价值体系和信念是生活成功或者失败的源泉。痛苦和快乐会驱动我们的行为,我们会给痛苦快乐不同的层级,而分级的标准,就来自我们的价值观或者价值体系。

2.从成功、勇气、冒险、爱、安全感、舒适感等价值中,如果让你选一个,你会选择哪一个?对这个问题,每个人会有不同的答案。我们会对不同的情绪不同强度的标签。这些都是正面情绪,但是我们对这些感觉的重视程度,未必能等量齐观,因为每个人会赋予不同的强度。

3.假使我们对不同的情绪价值,有优先排序,我们如何利用这个特性,指导我们的生活?在文章《Scalers:如何通过专注点改变自己的情绪状态?》中,我们提到了专注点的概念。专注点让我们只能注意到我们经历生活的一小部分,注意力之外的,已经被我们删除。

4.我们的专注点其实由我们的价值观决定。价值观告诉我们,什么对我们是重要的,于是在生活中,我们更加注重这些事情,因为这会让我们感觉更好。当然也有一些让我们远离的价值情绪,因为这些情绪会给我们带来痛苦。于是我们全力逃避这些痛苦。

5.于是就会有“趋向型价值”和“逃离型价值”。前者是指,爱、吸引、力量、成功、冒险、快乐、安全感之类,这些状态让你感觉良好,而且我们往往希望处于此类状态中;后者指沮丧、愤怒、疼痛、压抑、尴尬、羞辱之类,这类状态让我们感到负面,于是想全力逃离。即便是负面情绪,我们也会有一个“逃离强度”,也就是哪一种状态我们最无法接受,也能排出一个优先级列表。

6.所以我们大致能列出两个列表,一个是我们最想得到的“趋向型价值”,按重要性排序;一个是我们想远离的“逃离型价值”,按严重性也会有一个排序。大脑就会根据这样两个列表,来决定我们的行为。

7.不同的人会对这些价值有不同的重要性排序,呈现出来的就是不同的性格。当我们做一件事情的时候,我们的大脑开始评估决策。比如,如果同样是去蹦极,如果一个人的价值体系当中,冒险排在靠前甚至第一重要的位置,那这种凌空而跃的体验,对他来说至关重要;而如果一个把安全感放在第一的人,可能尽管会有追求新感觉的体验,也许仍然不会参与此项活动。

8.如果你知道一个人的价值排序,那你基本上可以大体预测出他的生活发展方向。如果一个人以自由为至高无上的重要价值,对自由的状态特别敏感,那你是否能想象,他会过上什么样的生活?同样的,如果一个人以安全感为至上的追求,那他会过上什么样子的生活?再思考一个问题,如果一个人的价值体系中,原先安全感排在重要性第一位,冒险排在第十位,然后我们把二者的排序调换一下,你认为这个人的性格是否会发生改变?这不是没有可能的事情。这就像改变了整个人生活的优先顺序,于是你所有看待世界的方式都改变了,于是你的行为也会改变,而这样生活也会随之改变。

9.我们的生活由我们最心心念想的事情和我们全力逃避的事情塑造。如果我们想要生活上有改变,那么在我们的价值体系上,最想要的事情和最想逃避的事情,可能需要重新设计调整。因为我们的生活通往的方向,如果不加注意,我们可能会有一些相互矛盾的价值体系。例如,如果一个人心心念念地想要“成功”,而在他的“逃离型价值”体系中,排在第一的却是对拒绝的恐惧,于是这就会形成冲突。这档就会比较难受。

10.搞清楚我们自己的价值体系,是很重要的一件事情。而通过向自己提问,是达到这一方式的有效途径。不停地问自己,“在XXX中,对我最重要的事情是什么?”把这些重要的东西写下来。例如有的人会写家庭、财富,有的人会写健康、贡献、成长、快乐等等。这些事情你写下来的时候,可能会感到激动不已,但是要注意这些价值也有一些区别。有一些,例如家庭、财富,这些属于“手段型价值”,有一些,例如快乐、安全感,属于“终极型价值”。“手段型价值”其实是一个表象,当我们说我们需要财富的时候,我们要的往往不是财富本身,而是我们认为财富可以给我们带来的东西,例如重要感、自由度或者受人重视的感觉等等,所以这些是手段,要通向的是终极的感觉型价值。我们需要找到在手段型价值后面的终极型价值,也就是我们从事物后面希望得到的感觉。

11.其他的一些问题例如:在我的工作中,什么对我是最重要的?在我的个人成长中,什么对我而言是最重要的?还有什么其他是最重要的?在我的亲密关系中,最重要的是什么?另外还有一个方面的问题,有什么感觉是你愿意做任何事情,千方百计要避免的?或者是,有什么感觉是你最讨厌的?

12.问自己这些问题很重要的一个原因是,如果你知道你自己的价值体系,那你也就知道你的大脑对什么事情注重最多。同时,也有一个推论,如果你改变了你的价值体系,你改变了你自己的命运。因为当你改变了价值体系,每天你的专注点会随之改变,你会采取不同行动,于是会有不同的结果,日积月累,你的生活会有完全不同的改变。

13.当你开始梳理你自己的体系的时候,你也能发现一些相互冲突之处。比如成功排在重要性之上,然而你却不把健康放在序列里,但是你却知道这其实是不可行的。所以如果一个以成长成功进步为导向的人,应该把健康运动排在价值体系之首,从理论上和逻辑上,是最关键的。因为无体魄,完全无法立业。

14.那我们的价值体系是从何而来?是先天的么?其实不然。我们的价值往往来自过去经验的错误关联也就是过去我们经历了一些事情,也许得到了快乐,也许有了痛苦,而我们的大脑,便无意间对其进行关联。我们的家庭在其中发挥了许多作用。那这些价值如何安装进入了我们的大脑?其实是来自于我们的快乐和痛苦。在小的时候,当你做了一些事情,得到了家长的正向反馈,表扬、奖励、鼓舞等,于是你体验到了快乐开心;而当你做了另外一些事情,得到了家长的负向反馈,责怪、惩罚等,于是你体验到了痛苦。然而这仅仅是开始,当你出了家庭,和其他的孩子玩耍,其他人会有不同的价值体系,于是你的价值观开始了二次塑造。要么其他人按照你的价值来走,要么你按照其他人的价值体系来走。同时,我们在成长的路上,如果和周围的朋友不一样,又可能受到冷落、排斥、打压、欺负,这些都是痛苦的体验。所以,你周围的人对你的价值体系会有影响。同样的,你的老师对你的价值体系,也会有影响。当你工作以后又会有价值观的体系影响,为了能晋升你必须要做什么,而你做了什么你的信念也会改变。我们还会受到自己的偶像、榜样的影响。价值观也会受到我们的目标的影响。

15.我们的价值体系时时刻刻在受到影响,而核心在于,我们应该意识到这个过程的发生。但是我们要记住一点,就是我们的大脑,一直在追逐快乐,逃避痛苦。

16.在价值体系之外,我们还要认识到我们的信念对我们生活质量的影响。我们的价值体系就像目标,而我们如何评判自己是否已经达到的目标,这是由我们的信念来完成的。信念就是你给自己定义的抽象规则,通常规定了你自己认为,要发生什么样的事情,满足什么样的条件,才算达到了某种状态,得到了某个结果。

17.信念就像大脑里的一系列“如果……就……”的规则。例如,“如果我很开心,我就很成功”、“如果我在持续学习,我就很成功”、“如果你尊重我,你不能对我吼”等等。有意思的事情是,不同的人也许会有相同的价值观,但是在定义价值观是否已经实现的规则上,可能是完全不同的。所以这里也会有一个问题,有时候我们明明可以享有我们取得的成绩带给我们的快乐,但是我们却会因为这些规则设置的不合理,阻碍了我们脚步。这其实很关键的一条就在于我们对自己成就的理解上。

18.有的人认为轻易地感到成功会让我们失去动力。其实感到“成功”不会让我们失去动力,沉溺在舒适中才会让我们失去动力。只要你持续不断地给自己设定新的目标推动成长,不断地给自己提出更高的挑战并享受过程,你会拥有生活的真正动力。生活是一场旅途,你需要学会享受过程,而不仅仅是单纯地到达彼岸。生活是一个需要持续享受的过程。

19.我们生活中的大多数人的价值体系不是由自己设计的,这些价值体系把他们带去何方,而这些人也毫无头绪。

20.其实所有你内心想体验的情绪,只不过是你大脑中的反应过程。让你的体态到位,让你的专注点到位,你就可以体验到那些你梦寐以求的感觉。但是问题在于,大多数人会给自己设立一些规则,而这些规则让他们无法赢得自己生活的游戏。他们因为自己设定的规则,把自己的生活硬生生地搞成了Hard模式,然后又在想为什么他们生活会如此地失望从而又感到愤怒、无奈……造成这些现象的原因在于,他们不仅有很烂的信念,然后又有一套不知道是谁给他们设计的信念系统。

21.我们无法全然掌握风向,但是我们却可以掌握我们自己的航向。

22.我们的核心信念有两种。第一个是,全局信念。这就是关于一些论述,这些可能会阻碍我们的行动。XXX是XXX之类的是全局信念,例如,生活是……,人们是……,等等。不管你相信什么,或者你不相信什么,你都是对的。限制性的信念会限制我们的行为,我们的信念就像我们自己能量的闸门,你限制自己多少,就限制了多少能量。比如你认为,我没有好的学历,无法胜任XXX。那你就无法胜任XXX。第二个是,规则信念。“如果……就……”。如果两个亲密关系的人的规则信念不一样,而且没有沟通对齐,那对同一事件的不同反应,有可能会产生一些沟通上的误会,这些需要对接上。

23.对于我们的趋向型价值,定义尽量简单的信念规则,让我们更容易收获好的感受;而对于逃离型价值,定义高一些的门槛,让我们不那么容易感受到负面的价值情绪,这样会更安稳。我们自己生活的游戏,不要和我们自己过不去。 

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