Scalers：如何改变阻碍我们进步的信念？

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1. 生活中会有一些信念限制我们的进步。比如“总是感觉自己不行”、“觉得自己做不到”、“还要再等等才能算准备好”……我们受其困扰，同时这些负面的信念，也阻止我们获得想要的成功进步。

2. 如何判断信念的好与坏？不要用这个信念是不是符合逻辑来判断，而要用是不是对自己产生积极作用来判断。（参见《刻意学习》P87“爸爸去哪儿”的例子）

3. 有一些信念很有力量，例如：

（1）过去不等于未来。即使你刚刚试了不管用，也不会焦虑着急，于是有耐心再试新的看看行不行。过去只是参考，不能决定现在和未来。

（2）不管遇到任何困难，如果我投入其中，总有办法。这也是一条很棒的信念。只要我投入其中，总是可以想到办法，可以让我们安静下来继续想办法。

4. 如果要改变阻碍我们进步的信念，有以下步骤：

（1）建立触发点。有人说你不能教老狗新把戏，那是因为你没有找到对的触发点，如果你有胡萝卜和大棒，你可以教他们任何事情。对于阻碍我们的信念，联想足够多的痛苦，直到大脑说受够了，是第一步。

（2）打断原有的模式。如果你联想了足够多的痛苦，而不是原有的快乐或者舒适，你可能同时可以建立触发点以及打断原有模式。例如，假使要建立早起的习惯，你要先改变“睡懒觉很快乐或者至少很舒服”的理念，对“睡懒觉”联想大量的痛苦，如果这些痛苦足够深刻，可以同时起到以上两个方面的作用。

（3）建立新的模式。创造新的有力的联想，形成新的概括式描述。例如早起让我赚得更多的工作时间，让我有更好的生活。一旦创造了新联想，联想大量的快乐在其中，让你一想到早起就感到高兴，把新模式固定下来。

5. 如何改变那些不想改变的人？通过故事，让对方代入故事中自己体会，而不是通过直接说教或者告诉，而是让对方在故事中自己体会到大量痛苦，并且把这种痛苦与他的原有信念联系起来。这些痛苦既可以来自过去、现在，也可以来自未来；如果你打破了一个人的现有的行为模式，会形成真空，他会自己寻求新的模式填充原有的模式。

6. 我们来做一个小的体验，以下文字力量可能比较弱，如果是现场互动的版本，效果更好：

（1）写下一条在你成长中限制你进步成长的信念，例如，我的年纪大了不适合学习新东西了；我想改变可是我已经来不及了；我要减肥但是我试了五次失败已经放弃了……

（2）深呼吸后开始进入以下自我对话的环节。注意不要只在事实上回答，而是在感受上体验问题给你带来的感觉，关注情绪上的体验：

a) 想想这些限制信念让你在生活中失去了什么？付出了什么代价？感受一下你遭受了什么损失？给你的自尊、生活体验、信心方面产生了什么影响？如果你让这些信念影响你，你在镜子里面看到你自己是什么样子的？你会对那个你说些什么？这些限制性信念在你的生活中会产生什么影响，这些信念对你的财务生活上有什么影响。

b) 把这些问题代价想象成负重，压到你的身上。带入这种重量，这些限制性的信念叠加在一起，压迫在你身上。想象五年以后，你承载了所有的痛苦，所有你因此而放弃的事情，都在持续让你付出代价，在五年后，你看着镜子中的自己，看看你的脸，你会对自己说什么？你感觉更有能量还是更差劲？如果五年你仍然不改变，你会付出什么代价？对你的职业生涯、收入会有什么影响？不要只是想一下，要去感受这些信念对你的影响。

c) 继续带着这些信念，想想十年以后你仍然会遇到什么？这些限制性的信念在十年后会对你产生什么影响？你的身体是更强大还是更弱小？看着这些信念人问你自己，带着这些信念你活了十年到底是什么样子的？你到底付出了什么代价？你的朋友怎么认知你？这些信念给你带来的代价是什么？你这十年会失去什么？

d) 想想二十年后你带着这些痛苦，这些二十年的限制加载在你身上啊，看着你的脸，你的身体是什么样子的？你更胖了么？你在哪里，付出了什么代价？你的职业发展是什么样子？你错过了什么，你的家庭错过了什么？你值得么？感觉这些痛苦，如果你这样过了二十年，你会怎么样，你觉得这是你的命运么？

e) 注意：你如果这些问题让你感受到足够多的痛苦，你的大脑会改变你的信念，否则继续问自己这些问题，让自己沉浸在感受与情绪中，体验那种穿梭时空的沧桑感，让情绪与感觉撼动自己。

（3）再回到想在，你要明白，这些痛苦的事情都不会发生。如果你改变了，这些事情都不会发生了。你会发现你现在坐在这里，那些痛苦可以不用经历。可以动动身体改变你的体态，做个深呼吸。你现在应该能感受到激励。所以改变你的状态，同时开始思考，你需要有什么新的信念？

（4）写下一个新的信念，代替刚才的信念，通常是相反或者相对的信念。例如，我可以学习任何我想要学的；我有相信做好我想要做的事情；我会把事情提早安排……进入新信念的积极想法构建环节：

a) 想象一下你带着新的信念过了五年，这次到了未来，看到你的生活因为这些新的信念发生了什么改变，你获得了什么新的东西，给了你什么信心，看到你的镜子，你在对自己笑么，你感到了更多的能量么？你感到了更多的快乐么？你的关系有更好的改进么？你的财务有什么改变，因为你改变了这些？你多获得了什么以前从来不会做的事情，你感到更健康么？

b) 十年后，想想如果十年间你有这个信念并践行，你会有什么收获，你受到了什么影响，看看你的脸庞，是更有能量还是更年轻？十年后你会对自己说什么，你的生活会更好么？你的孩子会怎么看你，你是什么样的榜样？你的生活会更幸福么？

c) 二十年后你会看到一个什么样的你，看到了你的成熟，力量，幸福与快乐么？你会对自己说什么，如果你活了二十年，你会变成什么样子的？

d) 注意：这个环节的目的是给自己的新信念构建大量的积极正面的影响，从而产生快乐，于是把新理念固化下来。

e) 最后，回到现在的状态，感受这些关于你的未来的不同的轨迹，你激动人心的未来，可以从现在开始。做出一个选择，你要什么样的生活，你现在的轨迹可以通向这个生活。