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很多人希望有所改变，但是改变却很短暂，今天继续分享一些最近的学习笔记和心得感悟。

1.改变往往来自于内心对一件事情赋予意义的改变。比如一个人不再觉得学习痛苦，那就会改变其学习行为。而如果要实现改变，一个很重要的前提是，一个人对于改变的意愿。

2.自我调节是很重要的手段，就像钢琴需要定期调音一样。我们每天也要去主动调节自己的状态，这就像每天运动一样，应该成为一种生活方式。

3.如果要促成改变，有三大核心要素：

a.达到触发点

所谓触发点就是像最后一根稻草一样的“掀桌时刻”。在这样的时刻，你会相信，你必须要改变了，你也可以改变，一定要改变。因为不改变太痛苦了，而你受够了痛苦，不想让痛苦再折磨你了，而唯有改变才可能给你带来快乐。如果你的态度只是大概、也许、可能，那不够到位，没有到触发点。也就是每一个人如果要达成长久的改变，自己内心要到达那样一个关键点，你有非常强烈的情绪和意愿，非改不可，这是一个关键的前提条件。

b.打破当前模式

我们每个人都有一些行为模式，这些就像CPU上的指令一样，沿着这样模式的轨迹，一条一条地往下执行。而打破模式，核心在于做一些预期之外的事情，产生意想不到的效果。这就像拿刀划破光盘的表面，于是就无法按正常解码播放了。很多人会有这样的体验，例如，讲课被一个不相关的干扰打断，往往无法第一时间回到原来的进程。如果你的固定模式被强力地打断，你就有可能完全回不去了，于是你的模式就改变了。当你打断了原有的模式的时候，你不再按照以前的套路思考问题，你就有可能找到新的解决方案。

c.调整建立新关联

一种旧的秩序被打破，就需要建立一种新的秩序。当你把原有的行为模式破坏的时候，建立一种新的联想，给一种新的感觉，有利于培养出新的行为模式。于是可以有新的改变。

4.上述过程需要持续反复的演练，因为改变如果要持续，就不是一蹴而就的过程。

5.以很多人搞不定的早起为例，尝试回答以下问题：

为什么我一定要早起？如果不早起，我会付出什么样的代价？如果我早起，并且持续早起，我会有什么样的好处？每一个问题请写十条以上的答案。

i.比如，无法早起，就无法在早上完成文章，于是文章任务会拖延到晚上，于是晚上的时间就占用了，无法投入其他的工作，于是长期以往自己的提升会受到限制，从而会错失更多的发展机会；而早上时间不能充分利用，就会挤压晚上的睡眠时间。

ii.而如果能早起，就可以看到清晨美好的阳光，可以有更多的从容，把工作完成后上班，节奏也不会慌乱，一天的心情会更好。这是一个正循环的开始，而只要做的就是更加早起一点。

写出3个打断你模式的方法，当你在试图放弃早起的时候，能快速让你中断现有的模式。

比如睁眼后不能给早起纠结的时间，马上起身；直接掀开被子；放一段你无法在入睡时间收听的音乐。

构建一种新的关于早起的联想，这个联想可以让你轻松地早起，而且你可以享受这个行为给你的快乐。

例如，早起意味着我可以迫不及待地开始新一天的生活，我的每一天都充满了力量和希望，即使有很多的困难，我也可以全力把这新的一天推进一点点。

6.上述文字有的看上去很简单，但是你不要低估能够对人状态带来的改变。你不去走一遍的话，你是永远无法感知到的。