Scalers点评：

今天分享年会第二位嘉宾Thomas的演讲整理稿。Thomas的会员号是S122，ScalersTalk瘦下来小组组长，是奋斗在疾病防控一线的大夫。Thomas曾经是一名“油腻”的中年男子，为了好听，朋友们叫他胖医生。医k生奋战在医疗行业的第一线，工作艰辛，但是却丝毫不影响体重一直高位。但是幸运的是胖医生有一位美丽贤惠的1米78大长腿还有马甲线的好媳妇。胖医生是如何吸引到眼光如此独到的美丽姑娘的？在多次瘦身失败的经历下，胖医生终于有了100天瘦20斤而且保持一年半不反弹的经历。这中间发生了什么，遇到了什么困难，做了什么事情，有什么秘诀？

2017年年会精彩分享

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大家好，我是Thomas，今天我带来的分享主题是《100天瘦20斤：油腻中年胖医生的转型变革之旅》。

故事要从一位姑娘说起，这是一张两年前拍的照片，照片中的我当时体重接近180斤，大家可以看到照片中我的大肚子是很明显突出的。而我旁边的这位穿白色衣服的姑娘就是我的老婆。她曾经是一名专业的排球运动员，身高1米78，体重120斤，拥有两条修长的大腿以及…清晰的马甲线。

每当我把她惹的非常生气的时候，她总会抱怨说：我当年怎么就看上了你？！我前男友长得像吴亦凡，我前前男友是一名海军，你瞅瞅你的样?天哪，我当年真的是瞎了眼！

而我这时总是会说：你不觉得我比他们更有安全感吗？她的反应就是一个字：滚！

唉，肥胖一直是伴随我成长的一个大大的烦恼，在小时候，因为胖的比较可爱，所以大家管我叫小胖。上初中了，大壮又成了我的新外号。高中时候呢，因为刚好赶上了一部叫做《金刚》的电影流行，而我那会儿恰好又高又壮，于是就被同学们送之以金刚的爱称。现如今结婚了，又因为胖的原因而动不动就被老婆嫌弃，挺苦恼的。

有时候我就在想，难道我就减不下来吗？我就这样了吗？那么以后我会不会越来越胖？当我头发越来越稀疏的时候，我会变成什么样？于是我脑海中渐渐浮现出了一个未来的我的画面…

天哪，太可怕了！不行，我不甘心，我不甘心就这样子任其发展，我一定要尽己所能做出一些改变。

那么，如何避免成为一个油腻的中年猥琐男? 这个问题就摆在了我的面前。

答案很简单，减肥嘛！

但问题是，我这30多年里不是没有减过肥呀！我初中的时候瘦过，我上大学的时候瘦过，刚毕业开始工作的时候也瘦过，但是…在瘦身这件事情上，我就像是一直在努力的中国足球，唉…

既然要做出改变，那我就要沉下心来，认真的分析这些年我减肥失败的原因到底是什么？

我的愿景不够清晰吗？不对啊，很清晰啊，就是要变瘦，身材变得好一些啊！我没有因为肥胖而承受痛苦吗？有啊，太有了，而且是精神，肉体和经济全方位的。从小到大被起各种和胖、壮有关的外号；因为胖，腿太粗，我的大腿内侧不知道被磨破过多少回；别人花几百块钱买条牛仔裤，穿两三年都没事，而我穿牛仔裤三个月裆就破了。有过什么行动吗？我也有啊，我去运动过，也节过食，办过健身卡，请过私教，但是…等等，我忽然意识到我的问题出在了哪里，每当我付出一些努力瘦下来之后，我就突然不知道下一步该怎么办了，于是行动就停了下来，我就慢慢的逐渐恢复到原来的那种习惯，结果就是又胖了回来。

所以问题很明显了，我之所以一直这样胖的原因就是我没有持续的保持行动，或者，我之前的那些行动不具有可持续性。

回想2016年年初时候的我，正深陷在四处寻找学习方法的深坑中，误打误撞的关注了S的公众号，而这种偶遇却为我打开了一扇新的大门。他的一些文章，比如《起得早，住得近》系列的文章，其中一篇有这么一段话：“这些都是你的困难，所以想办法克服吧。克服了这些困难，你才能有机会面对新的困难。不要在一个问题或困难上卡太久，想办法解决你的问题，也是一种能力。而且这是做出来的，不是看篇文章就能解决的”，又比如《你不能因为没有看到成就感，而不持续做事情》里讲到“如果我们持续做一件事情，一定是因为，以我们目前的分析，这是靠谱的、值得做的，或者应该做的。而不是因为我做了这件事情，大家会觉得我很牛逼，所以我一定要做。”这些文字让我的观念受到了很大的冲击，逐渐认识到自己的关键问题是持续行动能力的欠缺。而此时，他又刚好发出了瘦下来小组一期的招募通知，还有什么好犹豫的呢？加入呗！

对于一个想要减肥的人来说，可能我们都看过这种类似的照片，一个曾经的大胖子，通过努力，刻苦训练，最终甩掉一身肥肉，练出了六块腹肌。当我加入瘦下来小组之后，我就在想，我一定会按小组要求来执行，合理膳食、规律运动，坚持100天，然后就能够像图片中这个小伙的样子，拍张对比照做纪念。嗯，这种感觉太棒了！

但是很可惜，这种自我陶醉的感觉并没有保持多久，现实的残酷就深深的打击了我。在开营仪式上，S向大家介绍了瘦下来小组采用的饮食方案，这个方案里，我们的饮食种类在最开始的20多天，是被严格限制的。从这张图我们可以看出，所有的主食，比如米饭、馒头、面条、面包、红薯、土豆，还有什么坚果啊、水果、牛奶、酸奶等等，这些含碳水化合物高的食物都是不可以吃的，而能吃的只有肉、鸡蛋还有蔬菜…

看到如此怪异的饮食方案，我首先的第一反应是，S是不是在开玩笑？这怎么能做到？我日常吃主要食物都不能吃啦！这样的饮食健康吗？怎么可能对身体不造成危害？

但是出于对S的一种信任吧，我没有第一时间完全拒绝这个方法，而是利用我医学的背景，去找了一些资料，深入的研究这种饮食方式，然后慢慢的我才知道，这种饮食方案被称之为生酮饮食，它在西方其实已经流行了很长时间了，许多营养学家和临床医生都对它都做过研究。对于我们这种身体健康的人而言，生酮饮食的安全性是很高的，而它在短期内的瘦身效果是被肯定的。

既然如此，那我们就试试看吧，反正我也是当医生的，可以定期监测自己的各项血生化指标，有问题了我也可以及时处理，代价是可控的。

于是我就按照这种非常特别的饮食方式开始了我的瘦身之旅。在刚开始的第一周，效果确实很明显，我瘦了好几斤，然后正在我洋洋得意，自信满满的时候，我开始拉肚子了，然后紧接着又开始发烧。身体虚弱的我不得不暂时停止这种特殊的饮食方法，而是选择去喝一些粥，吃一些好消化的食物，而我的体重也随着我饮食结构的改变，开始迅速的反弹。就这样，在磕磕绊绊当中，我的体重逐渐的开始下降，三斤、五斤、十斤，就在我认为节奏控制的不错，100天瘦二三十斤应该不成问题的时候，

现实再次给我了一个沉重的打击–我的儿子出生了。

伴随着儿子的出生，我的生活节奏完全被打乱了。晚上想要睡个完整的觉，怎么可能！一晚上起三回都是少的。想要按自己的想法去做饭？呵呵，不好意思，根本没有那个时间和精力，家里人做什么饭你就吃什么饭吧！哎，于是我的瘦身计划又全乱套了，我的体重也陷入了一个非常长的平台期。

还好，我没有因此而放弃，我的脑海中很清楚，目前我所遇到的这些困难，都只是暂时的，而我的瘦身计划是一个长期的，为什么要因为一个暂时的困难而去放弃长期的规划呢？于是我慢慢的调整好自己的心态，逐渐的去适应新的生活，去认真的体会初为人父的这种辛苦和快乐！

100天的时间就这样过去了，我也用自己的持续行动，画出了一条美丽的曲线。在这条曲线当中，每一个拐点，就代表着我在这个阶段遇到的一个困难，遭遇到的一次打击。通过持续的行动和深入的学习、记录与反思，我对和瘦身相关的生理、生化知识以及营养膳食知识，有了更为全面、深入的了解，纠正了过去的片面认知，最终帮助我突破了这些困难，达成了100天瘦20斤的目标。

那么，是什么原因让曾经屡战屡败的我，最终达成了这个目标呢？我的答案就行动系统和学习系统，它们二者共同架起了沟通想象与现实的桥梁。行动系统解决了如何持续的问题，而学习系统指导我去深入研究所遇到的问题，然后去解决它，从而能不断的进步。最终让瘦下来这个愿望，从想象变成了现实。

而就在我沉浸在这种目标达成的喜悦状态当中时，S对我说，来当组长吧，不但能加速成长，而且能挣钱哦！

什么？还有这么好的事情，那还有什么好说的，必须干啊！于是，我就吃了S递过来的“苹果”，上了S的船，成为了瘦下来小组的组长。

紧接着，一个非常艰巨的问题摆在了我的面前，如何能带动大家一起瘦？

因为现在对我来说，让自己瘦下来已经不算是一个问题了，但是我能通过什么方法去影响别人呢？

是当个严厉的小组长，看到谁不按时打卡，懈怠了，就去拿个“小皮鞭”抽他？我抽得到吗？人家听我的吗？当他是小孩子啊，还需要督促管教？还自以为是人家的老师班主任吗？

想想我自己走过的那100天吧，特殊饮食方式带给我的打击，生病带给我的打击，以及后续的其它众多我根本想不到的打击！在成长的这条路上，痛苦已经够多的了，能加入进来，选择去做出改变，已经是需要莫大的勇气了！我再去督促，再去说教，还有责备，这样做是根本不对的，因为我根本就不了解对方所处的具体情况到底是什么样的。

或许，恰当的引导，以及当小伙伴们遇到困难时，给予的鼓励，才是我作为组长，所能做出的最适合的方式，才是能够带动他们，一起克服重重困难，最终达成目标的做法。

当我想通了这些，并付诸实践之后，大家对我的反馈更加积极了，而我们的小组里也不断的有小伙伴达成目标，变得更好。

比如这张，是我们小组的吴蕾同学，一位在上海的二宝妈妈，她在100天的时间里瘦了20斤，听说最近又瘦10斤，按她自己的话讲，就是从一个胖胖的中年家庭妇女，逐渐找回了少女时代的感觉，这种变化可以说是天翻地覆的。

还有我们的赵小超同学，在减掉11斤之后，从一个略带婴儿肥的可爱女生，蜕变成了一只美丽的白天鹅！当然，还有在座的也有我们瘦下来小组的同学，比如情情、梦梦，相信她们在甩掉十几斤的肉之后，也一定感受到了一些变化。

作为组长，每当看到这些小伙伴们变得更好更美的时候，这比我自己减掉几斤肉还要高兴。而在这个过程当中我也体会到了S让我当这个组长的意义，伴随着小伙伴们的成长，我也在成长，持续行动的能力更强~

在我们的生活当中，无论是否刻意为之，总会遇到各种各样的困难和打击，他们就如同夺命书生的“面目全非脚”，将我们一个个打得面目全非。

对于这些困难和打击，一味的恐惧和回避，只会让我们越来越软弱无力，最终被那些无意义的苦难，折磨成我们曾经讨厌的样子。

唯有持续的行动与学习，才能让我们越来越强大，就如同学会了一套“还我漂漂拳”，帮助我们对抗生活中的困难与打击，让我们变得越来越好，越来越美。

最后，在即将到来的新一年，让我们携起手来，结伴而行，持续的行动，持续的训练，不断的输出与输入，共同成长，长成我们自己所期望的样子！

以上就我今天分享的所有内容，非常感谢大家的聆听！谢谢！

瘦下来小组现在还有少量席位，欢迎你加入我们一起行动。详情参见文章《你大概永远想不到，持续行动可以让你轻松瘦下 20 斤》。组长的联系方式参见本文评论。