本文作者Scalers，微博@Scalers，游走在口译世界的IT从业者

有人问我，S君看你天天正能量的样子，有没有不想负能量的时候啊，我说有啊。今天说说当我烦躁的时候，我怎么收拾自己。

1.警觉自己的状态情况

当我开始烦躁的时候，我的心是漂着的。这个很重要的体现就是，心静不下来。于是想当然地去刷一些很即时反馈的肤浅内容。比如在群里聊天，或者看微博，或者看下知乎。但是这个时候又不会想看太长的东西，因为要费脑子。如果你在烦躁的时候，你是看不进任何长一点的东西的。稍微要做一些持续性长的工作，就马上耐受不住从而想上网。

而且作为一名老司机，我可以说任何信息都不会引起对我的刺激，也就是说微博微信朋友圈，这些都是陈芝麻烂谷子的套路，也未必能满足我。所以如果我处在一种百无聊赖的状态，这个时候就是进入了一种烦躁的阶段了。

2.发挥理智作用，定位可能原因

如果我们莫名的烦躁，一定是有一些原因，有的原因我们未必能意识到，但是我们却在承受结果。这种无处安放的情绪会让我们坐立不安，虽然这种情绪，也可以产生许多诗人……

所以这个时候是，发挥你的理智开始分析，可能是什么让你身处这样的状态？

太多的工作没有做完？欲望却一个劲地往上爬？

看到其他人做的比你好，你看自己仍然那么菜？

你很关心的人现在不太好，你开始担心对方情况？

……

这些东西总结下来，无外乎是，我们无法掌控的东西出现了一些无法掌控的变化。

而对于这些无法掌控的东西，有两个思路：

一个是尝试去获得掌控权，比如我们的欲望或者情绪。

一个是，尝试接纳你不可能改变的处境，并且想办法通过向自己提更好的问题，从而改变你的专注点。

3.接纳介入状态，持续推动改变

当你在一个情绪中，比如在烦躁的时候，你先不要尝试直接对抗，因为这样对你的段位要求很高。尝试慢慢地接纳并介入这种情绪，并且慢慢地把自己浸泡在这种情绪中，仿佛你在告诉自己，嘿，我知道我现在有点烦躁，让我们坐下来好好谈谈（保证不打死你）。

当你不抵触的时候，你至少可以在情绪中生存下来，接下来，你需要开始做一些事情，这个事情一定要是有生产力、对你有积极意义、并且挑战不高的。比如我如果开始写作，就可以让我的注意力开始转移，于是慢慢地就把文字写了出来。

当随着这个过程推进的时候，你会发现你的心境会更加平和，从而好像不没有那样的烦躁了。同时一篇文章也就形成了。

注意这个过程，只和你自己有关系。和什么干货啊，技巧啊，一点关系都没有。你要做的就是安静下来和你自己对话，顺着你内心的脉络开始梳理，渐渐地你会发现你能理出一些眉目了。于是从结果上，你就有一个情绪的转机。

至于为什么会这样呢？根据我以前的文章，其实就是你的专注点发生了改变，这样你自然也就会有改变了。

例如我在写下这篇文章开始的时候，是有一些烦躁的，但是一篇文章就可以让我进入工作状态。你说相比要去找朋友吃一顿睡一觉来说，这样的效率是不是高了一些？

于是有人说，如果我的情绪特别烦的时候，怎么办？那就把文章写长一点好了。

Scalers：怎样快速找到ScalersTalk的历史文章（请点击）

本文原文：http://www.scalerstalk.com/1021-upset